Rester actif·ve malgré la baisse d’énergie hivernale
Salut à toi 👋
Avec l’hiver qui approche et les journées qui raccourcissent, tu n’es pas le seul à sentir ton niveau d’énergie changer.
Tu te sens peut-être un peu plus fatigué·e, moins motivé·e à t’entraîner ou à sortir le soir, et c’est tout à fait normal!
Ton énergie varie selon la saison, et ton corps s’adapte constamment à la lumière, à la température et au rythme de la nature. Dans cet article, on t’explique pourquoi ces fluctuations arrivent et comment ajuster ton entraînement pour rester actif·ve et bien dans ton corps toute l’année.
☀️ L’été : quand tout semble plus facile
Les journées sont longues, la lumière est abondante, et notre corps en profite pleinement.
La lumière du soleil stimule la production de sérotonine, une hormone liée à la bonne humeur et à la motivation. Résultat : on a envie de bouger, de sortir, de s’entraîner.
Même les températures plus chaudes favorisent la souplesse musculaire et réduisent le risque de blessure.
👉 Comment adapter ton entraînement :
Profite de la belle saison pour sortir dehors : course, vélo, entraînement en plein air, randonnées.
Essaie de varier tes séances pour garder le plaisir et la spontanéité.
Pense à t’hydrater davantage — la chaleur augmente la transpiration.
🍂 L’automne : le retour à la structure
Avec la rentrée, le corps et l’esprit cherchent de nouveau une routine.
Les températures plus fraîches rendent les entraînements intérieurs plus attrayants, et l’énergie se stabilise.
Cependant, la diminution de la lumière naturelle peut commencer à influencer ton humeur et ton sommeil.
👉 Comment adapter ton entraînement :
Reprends une routine régulière, même si tes horaires sont chargés.
Essaie des cours de groupe pour garder ta motivation et ton plaisir.
Expose-toi à la lumière du jour le plus possible — surtout le matin.
❄️ L’hiver : le corps au ralenti
C’est souvent la période où la motivation diminue le plus.
Moins de soleil = moins de sérotonine, et plus de mélatonine, l’hormone du sommeil. Résultat : tu te sens plus fatigué·e, tu dors plus, et ton corps réclame du confort.
👉 Comment adapter ton entraînement :
Ne cherche pas à performer à tout prix : vise plutôt la constance.
Opte pour des séances plus courtes mais plus fréquentes.
Essaie d’ajouter des activités énergisantes, comme des entraînements en groupe ou de la musique entraînante.
Petit rappel : bouger, même un peu, aide à contrer la fatigue saisonnière.
🌸 Le printemps : le renouveau
Les journées rallongent, la lumière revient, et avec elle… la motivation!
Le corps recommence à produire davantage d’énergie, l’humeur s’améliore et on retrouve le goût de se dépasser.
👉 Comment adapter ton entraînement :
C’est le moment parfait pour fixer de nouveaux objectifs.
Reviens progressivement à des entraînements plus intenses.
Si tu t’étais mis·e sur “pause” cet hiver, sois indulgent·e — le redémarrage se fait graduellement.
💡 En résumé
Ton énergie suit le rythme naturel des saisons, un peu comme la nature elle-même.
En apprenant à écouter ton corps et à adapter ton entraînement en conséquence, tu peux rester actif·ve toute l’année sans te brûler ni te décourager.
Et si tu veux un petit coup de main pour trouver le bon rythme selon la période de l’année, nos kinésiologues au SENS sont là pour t’aider à ajuster ton plan d’entraînement selon tes besoins et ton niveau d’énergie. 🌿
