🎄 Comment gérer les repas des Fêtes sans perdre ta progression (sans culpabilité!)

Le temps des Fêtes arrive avec ses traditions, ses soupers de famille, ses desserts décadents, les brunchs improvisés, les toasts, le vin, et… parfois, une petite nervosité quand on tient à sa progression santé. Si tu t’entraînes depuis un moment et que tu sens que « ça va bien », il se peut que décembre t’inquiète un peu. C’est complètement normal.

La bonne nouvelle? Tu n’as pas besoin de choisir entre profiter des repas de Noël et rester sur la bonne voie.
Tu peux faire les deux… et même mieux : tu peux le faire dans le plaisir, sans restriction extrême et sans culpabilité.

Voici comment.

🎁 1. Rappelle-toi que quelques repas ne détruiront pas des semaines d’efforts

Ce ne sont pas les 3 ou 4 repas plus riches qui changent réellement quelque chose.
C’est plutôt l’effet « je lâche tout pendant 2 semaines » qui fait dérailler la progression.

👉 Garde une routine minimale (ou ton “minimum vital”) :

• Bouge un peu tous les jours (30 minutes, marche ou mini entraînement).

• Hydrate-toi.

• Mange normalement entre les gros repas.

• Dors le mieux possible.

Tu gardes ton momentum ET tu profites pleinement de tes rencontres.

🍽️ 2. Utilise la règle du 80/20 pendant les fêtes

Tu n’as pas besoin d’être parfait.
La stratégie : 80 % des repas “normaux” – 20 % festifs.

• Le brunch du 24 est bien plus riche? Alors ton dîner du 23 et ton déjeuner du 25 peuvent être plus simples.

• Tu sais que tu as 2 soupers de Noël la même semaine? Priorise des repas équilibrés le reste du temps.

C’est une manière de te faire plaisir sans tomber dans l’excès continu.

🧘 3. Choisis tes indulgences

Tu n’as pas besoin de goûter à TOUT.

Tu peux te poser une seule question :
👉 « Qu’est-ce qui vaut vraiment la peine pour moi? »

Peut-être que le dessert de ta grand-mère = oui, sans hésiter!
Le panier de chips posé sur la table par automatisme… peut-être pas.

Choisis consciemment, au lieu de manger par réflexe.

🥗 4. Priorise les protéines et les légumes (avant le dessert!)

Tu peux tout manger…
MAIS l’ordre dans lequel tu manges change tout.

Une petite stratégie simple :

1. Protéines (viandes, tofu, oeufs)

2. Légumes

3. Féculents

4. Desserts et extras

Ça stabilise ton énergie, ta satiété, et ça t’évite de te sentir « trop plein » après.

💧 5. Bois de l’eau entre les verres

On ne te dit pas d’éviter l’alcool — c’est les Fêtes, après tout.
Mais alterner un verre d’eau pour un verre d’alcool fait une grande différence.

• Tu restes hydraté

• Tu digères mieux

• Tu récupères plus vite

• Tu évites les excès involontaires

Ton toi du lendemain va te remercier 😉.

🛌 6. Dors mieux que tu penses

Le sommeil joue un rôle énorme dans ta faim, ta récupération et tes envies de sucre.

Les soirées vont finir tard… c’est normal.
Mais essaie :

• une sieste de 20 minutes

• ou un coucher plus tôt la veille/ le lendemain

Tu vas mieux gérer ton énergie et ton appétit.

🎄 7. Profite sans culpabilité

La pire façon de saboter ta progression… c’est la culpabilité.
Elle mène au fameux « ah tant pis, je recommencerai en janvier ».

Tu n’as rien à recommencer.
Tu continues, simplement, avec un rythme un peu différent.

Les Fêtes, ce n’est pas un test.
C’est un moment pour être bien, manger bien, rire, se reposer, connecter.

Et tant que tu gardes ton minimum d’hygiène de vie, tu vas revenir en janvier fière, stable, et surtout, sereine.