Mobilité vs flexibilité : ce n’est pas la même chose!
On utilise souvent les mots mobilité et flexibilité comme s’ils voulaient dire la même chose.
Pourtant, dans le monde de l’entraînement (et surtout pour ton corps au quotidien), la différence est énorme.
Si tu t’entraînes, si tu as déjà eu des raideurs, des douleurs, ou si tu veux simplement bouger mieux et plus longtemps, cet article est pour toi.
Flexibilité : la capacité de s’étirer
La flexibilité, c’est la capacité d’un muscle à s’allonger passivement.
Autrement dit : jusqu’où ton muscle peut s’étirer quand tu le mets en position.
👉 Exemples concrets :
Toucher tes orteils jambes tendues
T’étirer les quadriceps après un entraînement
Faire un grand étirement des épaules contre un mur
La flexibilité est statique. Tu peux être très flexible sans nécessairement bien contrôler ton corps dans le mouvement.
Et c’est là que le piège se cache 👀
Mobilité : bouger avec contrôle
La mobilité, c’est la capacité d’une articulation à bouger activement sur toute son amplitude, avec contrôle, stabilité et force.
👉 Exemples concrets :
Descendre en squat profond sans perdre l’équilibre
Lever les bras au-dessus de la tête sans cambrer
Faire une fente contrôlée, fluide et stable
La mobilité inclut :
La flexibilité
La force
La coordination
Le contrôle neuromusculaire
👉 Être mobile, ce n’est pas juste être “lousse”, c’est être solide dans l’amplitude.
Pourquoi la flexibilité seule ne suffit pas
Tu peux être flexible…
…mais manquer de mobilité.
Résultat ?
Sensation d’instabilité
Compensations (dos, hanches, épaules)
Douleurs qui reviennent
Risque de blessure plus élevé
C’est fréquent chez les adultes occupés de 30 ans et plus :
Beaucoup assis
Peu de mouvements variés
Étirements rapides ici et là, sans renforcement
Le corps devient flexible à certains endroits…
et rigide ou instable ailleurs.
Pourquoi la mobilité change tout
La mobilité te permet de :
✔️ Bouger plus efficacement
✔️ Améliorer ta technique
✔️ Réduire les douleurs chroniques
✔️ T’entraîner plus longtemps, sans te briser
✔️ Te sentir plus solide dans ta vie de tous les jours
Ce n’est pas réservé aux athlètes.
C’est essentiel pour la longévité physique.
Étirements ou mobilité : quoi faire?
Bonne nouvelle : les deux ont leur place.
🧘♀️ Les étirements (flexibilité) sont utiles :
Après l’entraînement
Pour relâcher les tensions
Pour récupérer
🏃♂️ La mobilité devrait être intégrée :
Dans l’échauffement
Dans les entraînements
Dans des blocs ciblés (hanches, épaules, dos)
👉 L’objectif : gagner de l’amplitude ET être capable de la contrôler.
Et l’accompagnement, dans tout ça?
Ce qui fait souvent la différence entre savoir quoi faire et obtenir de vrais résultats, c’est l’accompagnement.
Les rencontres avec un·e kinésiologue permettent d’aller beaucoup plus loin que le simple entraînement de force ou de cardio. On peut aussi travailler la mobilité, la flexibilité, le contrôle et la qualité des mouvements, selon les besoins réels de ton corps.
Un·e kinésiologue est formé·e pour :
Identifier les limitations spécifiques (hanches, épaules, dos, chevilles, etc.)
Choisir les bons exercices de mobilité utiles et transférables à ton quotidien
T’aider à bouger mieux, sans douleur, avec plus de confiance
👉 Ce n’est pas juste “s’étirer plus”.
C’est comprendre comment ton corps bouge et l’aider à retrouver de l’amplitude avec contrôle.
Le lien direct avec tes résultats
Quand ta mobilité s’améliore :
Tes squats deviennent plus profonds et sécuritaires
Tes mouvements sont plus fluides
Tes charges montent plus facilement
Tes douleurs diminuent (ou disparaissent)
Et surtout…
👉 Ton corps travaille avec toi, pas contre toi.
En résumé
🔹 Flexibilité = capacité de s’étirer
🔹 Mobilité = capacité de bouger avec contrôle
🔹 Les deux sont importantes, mais la mobilité est la clé pour progresser durablement
Si tu t’es déjà dit :
« Je m’entraîne, mais je me sens raide »
ou
« J’ai l’impression que mon corps bloque »
Ce n’est probablement pas un manque d’effort…
👉 C’est un manque de mobilité ciblée.
