Décembre, c’est un mois qui file à toute vitesse. Entre les soupers de famille, les partys du bureau, le magasinage de Noël, les enfants en congé, les boîtes à lunch qu’on arrête de faire “juste pour une semaine”, les horaires chamboulés… bref, c’est souvent le moment où notre routine tombe à l’eau.

Et honnêtement? C’est normal.
Mais normal ne veut pas dire qu’on doit tout laisser aller.

Parce que maintenir une routine minimale, même très légère, peut littéralement changer ton mois de janvier.

Aujourd’hui, je te partage pourquoi garder un minimum de structure en décembre est le plus beau cadeau que tu peux t’offrir (et probablement le plus sous-estimé).

1. Parce qu’un minimum… reste un momentum

Quand ça roule, ça roule.
Et quand ça arrête complètement… repartir, tu sais que c’est dur.

Même si tu t’entraînes seulement 1 à 2 fois par semaine en décembre, tu gardes ton corps en mouvement, tu gardes tes habitudes actives et tu arrives en janvier sans la sensation d’être “rouillé(e)” ou “déconditionné(e)”.

Ton corps se souvient.
Tes habitudes aussi.

2. Parce que l’énergie du mois de décembre est souvent basse

On le remarque tous :
• les journées sont plus courtes
• la fatigue augmente
• il fait froid
• le stress monte

Et c’est ironique, mais c’est justement dans ces périodes qu’être actif aide le plus.

Bouger un minimum te permet :

• d’augmenter ton énergie

• d’améliorer ton humeur

• de mieux dormir

• de diminuer la tension accumulée par les obligations des Fêtes

Ton futur “toi” va te remercier.

3. Parce que chaque petit choix compte (surtout quand tout est tentant)

Tu n’as pas besoin d’être parfait…
Mais tu ne veux pas non plus être en “mode abandon” pendant 4 à 6 semaines.

Le minimum viable peut ressembler à :

• un entraînement rapide de 20 minutes

• un cours de groupe une fois par semaine

• boire ton eau

• marcher 10 à 20 minutes

• intégrer 2-3 repas plus protéinés dans ta semaine

• te coucher à une heure raisonnable 3 soirs sur 5

Tout ça, c’est suffisant pour atténuer les excès du temps des Fêtes.

Décembre ne doit pas être un mois parfait.
Mais ce n’est pas obligé d’être un mois-chaos non plus.

4. Parce qu’en janvier, tu veux continuer, pas recommencer

Le fameux “reset de janvier”…
On l’a tous déjà vécu.

Tu te sens gonflé(e), fatigué(e), démotivé(e), et tu as l’impression de redémarrer à zéro.
Ce n’est pas une sensation agréable.

Mais imagine plutôt arriver en janvier comme ceci :

✔ Tu n’as rien perdu (ou presque)
✔ Tu es encore dans ta routine
✔ Tu n’as pas tout à rebâtir
✔ Tu te sens en contrôle
✔ Tu as déjà un momentum

Le problème n’est pas que décembre soit plus occupé.
C’est qu’on se convainc que “ça ne sert à rien de faire un peu”.

Alors que justement, c’est ce petit “peu” qui fait toute la différence.

5. Parce que tu montres l’exemple (et tu t’en remercieras)

Quand tu as une vie familiale occupée, tu sais que tout le monde dépend un peu de toi.

Et quand toi, tu continues à prendre soin de ta santé – même juste un minimum – tu :

• montres à ta famille que c’est important

• démontres qu’on peut être occupé et actif

• évites d’empiler stress + culpabilité

• prépares un environnement où la santé n’est pas saisonnière

Tu n’as pas à être parfait(e) pour être un modèle.
Juste constant(e).

6. Parce que décembre passe vite… mais laisse des traces

La vérité?
Ce n’est pas le chocolat, ni les repas riches, ni les soirées de Noël qui font mal.

C’est l’accumulation de 4 à 5 semaines sans mouvement, sans routine, sans garde-fou.

Ta “routine minimale” est ton assurance.
Elle t'évite le crash.
Elle te permet de profiter des Fêtes sans payer le prix en janvier.

Alors, que faire concrètement?

Voici un mini-plan simple et réaliste pour décembre :

✨ 1 entraînement/semaine MINIMUM
✨ 10-20 minutes de marche quand tu peux
✨ De l’eau (plus qu’un verre de mousseux 😉)
✨ Des repas bien protéinés ici et là
✨ Du sommeil dès que possible
✨ Un mindset : “Je ne vise pas la perfection. Je vise la continuité.”

Décembre, ce n’est pas le mois pour performer.
C’est le mois pour préserver.

Et tu sais quoi?
C’est amplement suffisant.