L’importance de la progression (et pourquoi le “pick’n choose” ne t’amènera nulle part)

Dans l’entraînement, comme dans la vie, ce qui fonctionne n’est pas toujours ce qui est le plus excitant.

Changer constamment d’exercices.
Choisir ses séances selon l’humeur du jour.
Éviter ce qui est difficile sous prétexte de « varier ».

Sur papier, ça semble motivant.
En réalité, c’est souvent la raison principale pourquoi les gens stagnent.

La progression : le moteur réel des résultats

Progresser, ce n’est pas s’entraîner plus fort chaque semaine.
C’est créer un fil conducteur dans ta planification :

• Revoir les mêmes mouvements

• Répéter certains formats

• Augmenter graduellement une variable (charge, volume, contrôle, capacité)

La progression demande :

• de la patience

• de l’intention

• et une vision à moyen / long terme

Ce n’est pas spectaculaire.
Mais c’est redoutablement efficace.

Le mythe de la variété à tout prix

Oui, la variété a sa place.
Mais la variété sans structure devient du bruit.

Le problème du pick’n choose :

• Tu ne répètes rien assez longtemps pour t’améliorer

• Tu ne sais jamais si tu progresses réellement

• Tu confonds fatigue et progrès

• Tu évites inconsciemment tes faiblesses

Résultat :
- tu t’entraînes beaucoup
- mais tu avances peu

Moins de variance, plus de résultats

Une bonne planification peut sembler répétitive :

• mêmes patterns de mouvements

• mêmes exercices clés

• mêmes intentions semaine après semaine

Mais cette « répétition » permet :

• une meilleure maîtrise technique

• une adaptation réelle du corps

• une lecture claire de ta progression

La constance crée la progression.
La progression crée la confiance.
La confiance crée l’adhérence.

La vraie question à se poser

Au lieu de demander :

« Est-ce que mon entraînement est assez varié ? »

Pose-toi plutôt ces questions :

• Est-ce que je sais sur quoi je travaille en ce moment ?

• Est-ce que je peux identifier une amélioration claire dans les dernières semaines ?

• Est-ce que je répète suffisamment certains mouvements pour progresser ?

• Est-ce que je choisis mes séances… ou est-ce que je suis un plan ?

• Est-ce que mon environnement m’aide à être constant ou à être confortable ?

La progression a besoin d’un cadre

La majorité des adultes n’ont pas besoin de plus de motivation.
Ils ont besoin :

• d’un cadre clair

• d’une direction

• et d’un environnement qui favorise la constance

Un bon environnement ne cherche pas à t’impressionner chaque séance.
Il cherche à te faire avancer, semaine après semaine.

En conclusion

La variété te divertit.
La progression te transforme.

Si ton entraînement te fait toujours transpirer mais rarement progresser,
ce n’est probablement pas un manque d’effort.

C’est peut-être simplement un manque de structure.